[...] na ile robię technicznie, a na ile walczę z ciężarem kosztem techniki. Popoludnie chill - potrzebne mi to było w życiu. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png 340WW/300B/~30T - założenia Catering + śniadanie + posiłek na mieście. Suplementacja Rano - B complex, d3+k2, NAC, omega 3, magnez, probiotyk, Przed snem - d3+k2, NAC, magnez, ashwaganda, cynk
[...] Po prostu jestem niedospany. Niemniej jednak dzień na mega plus - takie weekendy mogą być ciągle. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png 360WW/300B/~30T - założenia Mieszanka cateringu, obiadu u teściowej i lodów na mieście. Suplementacja Rano - B complex, d3+k2, NAC, omega 3, magnez, probiotyk, Przed snem - d3+k2, NAC, magnez, ashwaganda, cynk
[...] potem kawa na mieście i obecnie dom. Odpoczywam i nadrabiam pewne tematy. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png 420WW/300B/~30T - założenia Catering + potreningowy Suplementacja Rano - B complex, d3+k2, NAC, omega 3, magnez, probiotyk, Przed snem - d3+k2, NAC, magnez, ashwaganda, cynk Zmieniony przez - michal.piorkowski_bb w dniu 2019-05-23 22:46:55
I Mleko 0,5 - 250g Płatki górskie - 70g ser twarogowy chudy - 50g orzechy właoskie - 20g oliwa - 10g omega-3 OK. II chleb zytni razowy - 100g poledwica z piersi kurczaka - 30g - Ja bym zamienił na pierś z kurczaka/indyka, ale ostatecznie moze zostać bo 30 gram to dużó tego nie będzie. Ale lepiej jak zamienisz jabłko nie ma tłuszczy w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, dzięki. Ostatnio dość dużo czytałem o treningu i ogólnie. Poniżej napisze jak wyglądał mój zwykły dzień pod względem diety a następnie napisze dietę jaką zamierzam stosować i plan ćwiczeń a Was prosiłbym o napisanie czy wszystko jest ok oraz ewentualne odpowiedzi na pytania i poprawki. A więc może od początku. Przez najbliższy tydzień zaczynam [...]
dokladnie i wal omega-3 po 4g dziennie w 2 posilkach (to sa po 2 kapsy Omega Gold z Olimpa) i najlepiej weź witaminy tez z olimpa, tanio wychodzą , spozywaj do sniadania pozdro
[...] organizm ludzki sam nie jest w stanie ich syntetyzować, a niedobór w diecie prowadzi do wystąpienia różnych chorób. Zalecane jest spożywanie ok. 1-2 g czystych kwasów grupy omega-3. Taka ilość znajduje się np. w około 100 g mięsa rybiego. Natomiast spożycie kwasów tłuszczowych omega-6 powinno wynosić około 6-7% całkowitego zapotrzebowania [...]
spoko kretke masz diete uzupelniasz myslisz nad stackiem kup CP dokup zma /apteczne/ omega 3 i tauryne dawkowanie: CP przed treningiem 10g mono po 5 g dni NT tylko mono 5 g na czczo tauryna 1-2 g do porcji kretki zma przed snem 5 filomagu i 1 zincas forte omega 3 do kazdego posilku 2 kapsy
Staramy się jesc wiecej źródeł omega 3 niz omega 6. Lubisz żółtka - wcinaj żółtka, ja np. nie jem ich w ogóle, wole mieć inne źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek albo orzechy ;)
Wiek: 15,5 Staż: 7 miesiecy z przerwami Waga: 72kg Wzrost: 176cm Dieta: tak Rodzaj treningu: split Cel: Masa, Masa i jeszcze raz masa Sumple: Na tym reningu Kreatyna mono+ tauryna olimp caps+ Omega 3+ Carbo BX Typ; Ekto lekko zatluszczowny Info: Trening silowy 3x w tygoniu + 2 x w tygodniu Muay thai (sztuka walki) + wfy w szkole. Info2: Prosze o [...]
Wiek : 15,5 Staż : 7 miesiecy z przerwami Waga : 72kg Wzrost : 176cm Dieta : tak Rodzaj treningu : split Cel : Masa, Masa i jeszcze raz masa Sumple : Na tym reningu Kreatyna mono+ tauryna olimp caps+ Omega 3+ Carbo BX Typ ; Ekto lekko zatluszczowny Info : Trening silowy 3x w tygoniu + 2 x w tygodniu Muay thai (sztuka walki) + wfy w [...]
[...] :D miska pudełkowa, więc duzo chleba - w schronisku ciepła pomidorowa z makaronem warzyw mało wody mało, nadrabiam w domu, herbaty dużo owocowej, pokrzywy, rumianku suple: omega 3 i magnez gratis zdjęcia z dzisiejszego wypadu, prawda że jest bajkowo ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57c282694e0246918dc3bfa09def0f62.png [...]
[...] uwolnić, jak się zje jedną :) napoje: woda 2 litry, pokrzywa x2, rumianek, zielona, owocowa, kawa x2 w tym jedna z mlekiem warzywa: ogórek, pomidory, buraki suple: magnez, omega 3 i dziś pomiary po odwodnieniu na koniec konkursu wszystko wróciło, nabieram wody jak gabka ale jest fajnie, przynajmniej żeber nie widac :)) [...]
[...] i mam takie wzdęcia, ze ledwo daje radę, nie wiem o co kaman, ale ostatnio po zjedzeniu kapusty ledwo żyję a na jutro nagotowałam kapuśniaku }:-( warzywa: kiszona kapusta, papryka napoje: woda 2 l, kawa, pokrzywa, rumianekx2, zielona x2, owocowa x2 suple: omega 3, magnez, colagen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d15893418627469f9ea44ed1bbc88255.png
dzis off w końcu wiem, ze żyję, wyszły zakwasy - zapomniałam się porozciągać po treningu micha czysta suple: omega 3 2x2, kombucha włączam dodatkowo suplementacje spiruliną /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc590207468a4daea638d16ee1dff6cb.png